Teke 'n bietjie diep asem Om beheer te neem en gevoelens van woede te verminder, kan dit nuttig wees om op jou asemhaling te fokus. Fokus daarop om stadige, diep, beheerde asem te haal. Eerder as om vlak asem te haal wat net jou bors vul, probeer om dieper asem te haal wat jou maag ook uitbrei.
Hoe kalmeer jy wanneer jy met woede gevul word?
As jy voel jy word kwaad, wat moet jy doen?
- Sê vir jouself om te kalmeer. …
- Dwing jouself om die situasie te verlaat. …
- Gebruik visualisering om te kalmeer. …
- Tel tot 10 (of 50 … of 100) as jy voel jy gaan iets skadeliks doen of sê. …
- Spat bietjie koue water op jou gesig.
- Vertraag en fokus op jou asemhaling.
Wat gebeur as jy vol woede is?
Die langtermyn fisiese gevolge van onbeheerde woede sluit in verhoogde angs, hoë bloeddruk en hoofpyn Woede kan 'n positiewe en nuttige emosie wees, as dit gepas uitgedruk word. Langtermynstrategieë vir woedebestuur sluit gereelde oefening, aanleer van ontspanningstegnieke en berading in.
Hoekom het ek soveel woede in my?
Sommige algemene woede-snellers sluit in: persoonlike probleme, soos om 'n bevordering by die werk te mis of verhoudingsprobleme. 'n probleem wat deur 'n ander persoon veroorsaak word, soos om planne te kanselleer. 'n gebeurtenis soos slegte verkeer of 'n motorongeluk.
Wat is tekens van woedekwessies?
Tekens van woede-kwessies
- Maak ander seer óf verbaal óf fisies.
- Vind jouself altyd kwaad.
- Voel dat jou woede buite beheer is.
- Word gereeld spyt oor iets wat jy gesê of gedoen het wanneer jy kwaad is.
- Let op dat klein of klein dingetjies jou kwaad maak.
