Voedsel hoog in ruvoer Vesel, of ruvoer, word in feitlik alle plantvoedsel aangetref, insluitend volgraan, vrugte, groente, bone, neute en sade.
Watter neute het die meeste vesel?
Hier is die neute met die hoogste veselinhoud per 1-ons (28-gram) porsie:
Amandels: 3,5 gram.
Pistache: 2,9 gram.
Hazelnoten: 2,9 gram.
Pekanneute: 2,9 gram.
Grondboontjies: 2,6 gram.
Macadamias: 2,4 gram.
Brasilië-neute: 2,1 gram.
Wat is 'n goeie bron van ruvoer?
Ander ruvoer of voedselbronne wat ryk is aan ruvoer
Graan- hawermout, semelsvlokkies.
Groente- Spinasie, broccoli, wortels.
Peulgewasse- lensies, nierboontjies.
Grains- koringsemels, gars, bruinrys.
Vrugte- peer, appel, piesang, aarbeie, lemoene.
Gedroogde vrugte- rosyne, appelkose, dadels en pruim.
Is neute goed vir jou spysverteringstelsel?
Neute en sade is ryk aan vesel, wat belangrik is vir dermgesondheid en om jou gereeld te hou.
Is neute 'n goeie bron van vesel?
Nut. Neute is nie net 'n goeie bron van proteïene en gesonde vette nie - sonneblomsaad en amandels het elk meer as 3 gram vesel in 'n porsie. Hulle kan jou help om die 25-gram-inname van vesel te bereik wat deur die FDA vir vroue en 38-gram-aanbeveling vir mans aanbeveel word.
In die verlede is mense met klein sakkies (divertikula) in die voering van die kolon aangesê om neute, sade en springmielies te vermy. Daar is gedink dat hierdie kosse in divertikula kan bly en inflammasie (divertikulitis) kan veroorsaak. Maar daar is geen bewyse dat hierdie kosse divertikulitis veroorsaak nie Kan jy neute eet as jy divertikulose het?
Die hooffunksies van ruvoer is: Hulle help met die beweging van voedsel deur die spysverteringskanaal sowel as in behoorlike dermbeweging, Help om hardlywigheid te voorkom en om ontslae te raak van onverteerde kos, Dit help ook om water in die liggaam te behou .
Om nie genoeg vesel te eet nie, kan jou gesondheid negatief beïnvloed. Byvoorbeeld, die eet van 'n dieet laag in vesel is gekoppel aan spysverteringskwessies soos hardlywigheid en disbiose, wat die abnormale groei van skadelike bakterieë in die ingewande is (8, 9, 10) .
Hoe kan vesel gesondheid bevoordeel? Vesel, ook bekend as 'ruvoer', is die deel van die voedsel wat nie deur die liggaam verteer word nie. Dit is slegs beskikbaar van voedsel van plantaardige oorsprong soos ongeraffineerde graankosse, volgraanmeel, vrugte, groente, neute, sade en peulgewasse soos ertjies, bone en lensies Watter kosse is ruvoer?
Vesel, ook bekend as ruvoer, is die deel van plantgebaseerde voedsel (graan, vrugte, groente, neute en bone) wat die liggaam nie kan afbreek nie Dit gaan onverteerd deur die liggaam, hou jou spysverteringstelsel skoon en gesond, verlig stoelgang, en spoel cholesterol en skadelike karsinogene uit die liggaam uit .
