Wenke om 'n gemakliker dermbeweging te hê
- Drink water. Water en vesel: Dit is twee hoofkomponente van agterstewe wat deel is van jou dieet. …
- Eet vrugte, neute, graan en groente. …
- Voeg veselvoedsel stadig by. …
- Sny irriterende kosse uit. …
- Beweeg meer. …
- Verander die hoek waarin jy sit. …
- Hou jou stoelgang in gedagte.
Wat doen jy as jy nie kan poep nie?
Neem hierdie stappe:
- Drink twee tot vier ekstra glase water per dag, tensy jou dokter vir jou gesê het om vloeistowwe om 'n ander rede te beperk.
- Probeer warm vloeistowwe, veral in die oggend.
- Voeg vrugte en groente by jou dieet.
- Eet pruimedante en semels graankos.
- Oefen meeste dae van die week. …
- Moenie die drang om te poep ignoreer nie.
Wat kan ek drink om maklik te ontlasting?
Beoog oor die algemeen om elke dag agt of meer koppies vloeistof te drink om gereeld te bly
- Pruimedantesap. Die gewildste sap om hardlywigheid te verlig, is pruimedante sap. …
- Appelsap. Appelsap kan jou 'n baie sagte lakseermiddel gee. …
- Pereensap.
Hoe druk jy kak uit as jy hardlywig is?
Push: hou jou mond effens oop en asem normaal, druk in jou middel en onderbuik (maag). Jy behoort voel jou maag nog meer uitbult, dit stoot die ontlasting (poep) van die rektum (onderkant van die derm) tot in die anale kanaal (agtergang).
Hoe stimuleer jy 'n gereelde stoelgang?
Voer elke dag stimulasie met jou vinger uit totdat jy 'n gereelde stoelgangpatroon begin hê. Jy kan ook ontlasting stimuleer deur 'n setpil (gliserien of bisacodyl) of 'n klein enema te gebruik Sommige mense vind dit nuttig om warm pruimedante of vrugtenektar te drink.
