20 wenke vir langafstandhardloop
- Gebruik die regte rat. Dit klink dalk vanselfsprekend, maar langafstandhardloop vereis dat jy behoorlik geklee moet wees. …
- Kry duursame tekkies. Foto deur Alexander Redl op Unsplash. …
- Het 'n goed aangepaste opleidingsplan. …
- Eet gesond. …
- Warm op. …
- Koel af. …
- Bly gehidreer. …
- Moenie te gou hardloop nadat jy 'n ma altyd geëet het nie.
Wat is 'n goeie hardloopvorm vir langafstand?
Behoorlike hardloopvorm, armdraer en regop postuur is maklik om teen 'n draf tempo te handhaaf. Dit is baie moeiliker aan die einde van die 5 000 meter wanneer jy so hard as moontlik probeer lig en nael. As 'n afrigter wil jy hê kinders moet sterk genoeg wees om vinnig te hardloop, selfs wanneer hulle moeg is.
Hoe kan 'n beginner lang afstande hardloop?
12 Afstandhardloopwenke vir beginners
- Vind 'n skoen wat vir jou werk. Daar is 'n reuse-mark daar buite vir hardloopskoene - so groot dat dit oorweldigend kan word. …
- Staan op en skyn met 'n konstante tyd. …
- Span op. …
- Bou 'n bietjie basiese kilometers. …
- Vat dit rustig. …
- Leun op die lang termyn. …
- Strap dit uit. …
- Inkorporeer interval-oefensessies.
Hoe ver moet ek in 30 minute hardloop?
Hoeveel moet ek elke week hardloop? Beginners moet begin met twee tot vier lopies per week teen ongeveer 20 tot 30 minute (of ongeveer 2 tot 4 myl) per lopie. Jy het dalk van die 10 persent-reël gehoor, maar 'n beter manier om jou kilometers te verhoog, is om elke tweede week meer te hardloop.
Hoe verhoog ons ons stamina in hardloop?
10 wenke om lopende stamina op te bou
- 1) Opwarming. Voordat jy eers daaraan dink om te hardloop, moet jy seker maak dat jy 'n opwarming voltooi en 'n paar strekoefeninge doen. …
- 2) Handhaaf behoorlike postuur. …
- 3) Fokus op asemhaling. …
- 4) Stadig en bestendig. …
- 5) Sluit stap in. …
- 6) Kry die regte rat. …
- 7) Hardloop lank. …
- 8) Doen intervalle.
