The Tupler Technique® is 'n navorsings- en bewysgebaseerde oefenprogram om geskeide spiere weer bymekaar te bring deur die bindweefsel tussen die geskeide spiere te versterk.
Wat is die tupler-tegniek vir diastasis recti?
Hysbakoefening
- Sit in 'n stoel en lyn jou skouers vertikaal met jou heupe. …
- Brei jou maag uit met lug. …
- Asem uit en bring jou maag na jou binneste ruggraat, wat die "vyfde vloer" genoem word.
- Bring jou ribbes naby mekaar.
- Hou jou maag op die vyfde vloer vir 30 sekondes.
Kan jy diastasis recti regmaak sonder chirurgie?
Diastasis recti is beide voorkombaar en omkeerbaar sonder chirurgie! Die sleutel tot regstelling van diastase recti lê in terapeutiese aktivering van die transversale abdominis, jou diepste buikspier, en behoorlike koördinasie met die diafragma en die bekkenbodem.
Hoe lank moet jy diastasis recti-oefeninge doen?
Die sleutel is om seker te maak dat jou rug plat is, en dat jy die oefening 10 minute elke dag doen, en elke twee minute of so van posisie verander. Vir die res van die tyd word jou maag tot in die ruggraat teruggetrek.
Hoe lank neem dit om diastase recti om te keer?
Afhangende van hoe ernstig jou diastasis recti is, kan dit enige plek van 6-12 maande neem om heeltemal te genees.
