Dit is belangrik om jou liggaam tyd te gee om ten volle te herstel na 'n oefensessie Terwyl jy oefen, veroorsaak jy skade aan jou spiere. Dit is slegs gedurende die hersteltydperk dat jou spiere die klein skeurtjies wat tydens oefening vorm, kan herstel. As jy nie jou spiere tyd gee om te herstel nie, loop jy die risiko om jouself te beseer.
Wat gebeur as jy nie jou spiere laat herstel nie?
As jy hulle nie genoeg tyd gee om te genees nie, dan groei die trane en voel jou spiere ontsteek, geswel en uitgeput. As u nie voldoende hersteltyd toelaat nie, kan dit lei tot verminderde prestasie en selfs ooroefening-sindroom.
Moet ek wag totdat spierpyn weg is?
“Wanneer jy seer is, kan jy nie alles gee nie, so jy kry nie soveel uit jou oefensessie nie,” het Cumming gesê. "Jou tegniek is dalk ook nie so goed nie." Beide Cumming en Helgerud beveel aan om te wag totdat die ergste seer weg is voordat 'n nuwe sessie met dieselfde oefeninge begin word.
Moet jy oefen as jy nie ten volle herstel het nie?
Oefening wanneer jy leeg hardloop, verhoog ook jou risiko van besering. As jy dus uitgeput is, is die beste ding wat jy vir jou liggaam kan doen om 'n goeie nag van rus te kry en die volgende dag terug te gaan in die gimnasium.
Hoe lank moet jy jou spiere gee om te herstel?
The American Council on Exercise beveel as 'n algemene skedule verskeie hoë-intensiteit oefensessies per week aan, met ten minste 48 uur in tussen om jou spiere genoeg tyd te gee om te herstel en herbou.
