Jy kan voortgaan om proteïene en vet by elke ma altyd te eet. Prioritiseer egter eers koolhidrate, dan proteïene, en beperk vette. Die meeste hervoedingsdiëte beveel aan om vette tot ongeveer 20–40 gram per dag te beperk en stel voor om ongeveer 0.68–0.9 gram proteïen per pond (1.5–2.0 gram per kg) liggaamsgewig in te neem.
Kan jy hervoed op 'n rusdag?
Het jou hervoeding op 'n rusdag
So 'n Sondagmiddagslapie is dikwels aan die orde van die dag, en verbeter dus die herstellende en herstellende eienskappe van 'n behoorlike beplande hervoer.
Hoe keer jy dieet om?
Hoe om dieet om te keer. Omgekeerde dieet behels tipies die verhoging van kalorie-inname met 50–100 kalorieë per week bo jou basislyn, wat die aantal kalorieë is wat jy tans verbruik om jou gewig te handhaaf. Hierdie tydperk duur 4–10 weke, of totdat jy jou teiken, voor-dieet-inname bereik.
Hoeveel kalorieë moet 'n cheat-dag wees?
“Met 'cheat meals' is die enigste ding wat jy verneuk jouself,” sê Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. As jy hoop om 1 pond per week te verloor en 2 000 kalorieë per dag te verbrand, sal jy 500 kalorieë per dag moet sny. Dit beteken jy moet nie meer as 1, 500 kalorieë per dag verbruik nie
Wanneer moet jy cheat-ma altye hê wanneer jy sny?
Maar aangesien die snyfase daarna streef om gewig te verloor, vet te verloor en maer te word, kan slim verneuk ideaal wees vir optimale resultate. Aangesien sny so 'n presiese stadium is, beveel die meeste fiksheidskenners aan om jou cheat-ma altyd te beperk tot een keer per week, nie een dag per week nie… een ma altyd per week.
