Om 'n crunch te doen:
- Lê op jou rug. Plant jou voete op die vloer, heupwydte uitmekaar. Buig jou knieë en plaas jou arms oor jou bors. Trek jou maag saam en trek in.
- Asem uit en lig jou bolyf op, hou jou kop en nek ontspanne.
- Asem in en keer terug na die beginposisie.
Hoeveel crunches moet 'n beginner doen?
Crunches bou die buikspiere mettertyd op, maar kan aansienlike rugpyn vir beginners veroorsaak. As jy wel crunches in jou oefenroetine inkorporeer, is dit die beste om te begin met 'n stel van 10 tot 25 op 'n slag en nog 'n stel by te voeg soos jy sterker word.
Wat is die mees doeltreffende crunch?
Volgens die studie was the bicycle crunch die doeltreffendste oefening wanneer die spieraktiwiteit in die buikspiere ontleed is.
Hoe lank moet jy vashou?
Buig jou elmboë en laat sak jou bolyf om op jou voorarms te rus. Jou liggaam moet 'n reguit lyn van skouers tot enkels vorm. Betrek jou kern deur jou buikspiere saam te trek. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes, en werk jou pad op na langer houtye.
Is crunches sit-ups?
Die belangrikste verskil tussen sit-ups en crunches is die omvang van beweging wat by elke kernoefening betrokke is. Terwyl sit-ups vereis dat jy heelpad op, naby jou knieë beweeg, crunches het jy net effens van die grond af beweeg.
