Voel hoe jou hele liggaam subtiel met die asem beweeg, soos die beweging van die see. Jou gedagtes sal natuurlik dwaal soos 'n nuuskierige kind of 'n klein hondjie. Wanneer dit gebeur, keer net saggies terug na die ritme van jou asemhaling.
Waarvoor is die liefdevolle asemhalingmeditasie?
Dit is 'n herstellende bewustheidspraktyk wat ontwerp is om die gedagtes te kalmeer en skoon te maak. Hierdie meditasie nooi jou uit om die asem te gebruik as 'n anker om 'n gegronde toestand van wese te vind. Hierdie oefening is een van die kernmeditasies van die Mindful Self-Compassion-program.
Hoe kan ek aandag aan asemhaling kry?
Jy wil op 'n maklike manier aandag gee aan jou asem - doelbewus, maar nie gedwing nie
- Sit op 'n gemaklike manier. …
- Let op jou asemhaling terwyl jy normaalweg in- en uitasem. …
- Gee aandag aan hoe die asem jou liggaam saggies beweeg. …
- Sit vir 'n paar minute, let net op jou sagte asemhaling.
Wat is liefde en vriendelikheid meditasie?
Liefde-vriendelikheid-meditasie (soms genoem "metta"-meditasie) is 'n goeie manier om ons geneigdheid tot vriendelikheid te kweek. Dit behels die verstandelike stuur van welwillendheid, vriendelikheid en warmte teenoor ander deur stilweg 'n reeks mantras te herhaal.
Wat is die selfdeernispouse?
Eerder as harde selfkritiek, is 'n gesonder reaksie om jouself met deernis en begrip te behandel. Volgens sielkundige Kristin Neff het hierdie "selfdeernis" drie hoofkomponente: bewustheid, 'n gevoel van algemene menslikheid, en selfvriendelikheid.
