Mik na drie gesonde ma altye per dag wat vrugte, groente, proteïene, goeie vette, volgraan en lae-vet suiwelprodukte verskaf. In een studie was mense wat hierdie benadering (ook bekend as die Mediterreense dieet) getrou gevolg het 74 persent minder geneig om verswak te word. Maak seker dat jy genoeg spierversterkende proteïen insluit.
Hoe oorkom jy ouderdomswakheid?
Hier is 'n paar voorstelle:
- Hou 'n moegheidsdagboek om jou te help om patrone deur die dag te vind wanneer jy min of meer moeg voel.
- Oefen gereeld. Byna enigiemand, op enige ouderdom, kan een of ander soort fisiese aktiwiteit doen. …
- Probeer om lang slapies (meer as 30 minute) laat in die dag te vermy. …
- Hou op rook. …
- Vra vir hulp as jy oorweldig voel.
Hoe kan ek sterk bly soos ek ouer word?
“Hou jouself gesond.” Hier is wat sy aanbeveel:
- Kry bietjie oefening. Die doelwit is om vyf dae per week tot 30 tot 45 minute per dag te werk. …
- Evalueer jou dieet. Praat met jou dokter of 'n voedingkundige oor wat jy eet. …
- Trek gesondheidsprobleme aan wat verband hou met wat jy eet. …
- Beheer enige siektes.
Kan jy herstel van swakheid?
Herstel na skade neem tyd, waartydens die organisme vatbaar is vir verdere tekortakkumulasie, een basis van sy verminderde veerkragtigheid. Gevolglik kan hersteltyd direk verband hou met die graad van broosheid [7].
Wat kan bejaardes eet vir swak bene?
10 kosse om seniors te help om sterk spiere te bou
- Vleis. Dierevleis is ryk aan proteïene en waardevol vir senior gesondheid, en verskaf ongeveer 7 gram proteïen per een ons. …
- Vetterige vis. …
- Tofu. …
- Eiers. …
- Melk. …
- Kaas. …
- Bone. …
- Nuts.
