[38, 39] Goeie bronne van folaat sluit in:
- Donkergroen blaargroentes (raapgroente, spinasie, romaine-slaai, aspersies, Brusselse spruite, broccoli)
- Beans.
- Peanuts.
- Sonneblomsaad.
- Vars vrugte, vrugtesappe.
- Volkorrels.
- Lewer.
- Seekos.
Hoe verhoog ek my folaatvlakke?
Kos wat groot hoeveelhede folaat bevat, sluit in:
- blaarryke, groen groente, soos broccoli en spinasie.
- Brussels spruite.
- ertjies.
- sitrus.
- vrugte, soos piesangs en spanspekke.
- tamatiesap.
- eiers.
- bone.
Wat is die vinnigste manier om folaat te verhoog?
Om 'n verskeidenheid gesonde kosse te eet, soos vrugte, groente, neute en sade, sowel as versterkte kosse, is 'n maklike manier om jou folaatinname te verhoog. Hierdie kosse is nie net ryk aan folaat nie, maar ook hoog aan ander sleutelvoedingstowwe wat ander aspekte van jou gesondheid kan verbeter.
Wat is 3 bronne van folaat?
Bronne van folaat. Folaat is natuurlik teenwoordig in 'n wye verskeidenheid kosse, insluitend groente (veral donkergroen blaargroentes), vrugte en vrugtesappe, neute, bone, ertjies, seekos, eiers, suiwelprodukte, vleis, pluimvee en graan(Tabel 2) [4, 12].
Wat gebeur as jy te min folaat het?
Foolaattekort is skaars in die Verenigde State, maar sommige mense kry nie genoeg nie. As jy te min folaat kry, kan dit lei tot megaloblastiese anemie, 'n bloedafwyking wat swakheid, moegheid, konsentrasieprobleme, prikkelbaarheid, hoofpyn, hartkloppings en kortasem veroorsaak.
