Intervalhardloop is 'n doeltreffende en effektiewe manier om jou aërobiese en anaërobiese fiksheid, sowel as jou kardiovaskulêre gesondheid te verbeter. Oor die algemeen vereis interval-oefensessies minder totale tyd as tradisionele afstandhardloop en laat groter intensiteite toe tydens die oefensessie self.
Is dit beter om intervalle of 'n konsekwente pas te hardloop?
Hardloop-intervalsessies sal jou vinniger Intervalhardloop is die enkele beste vorm van hardloopaktiwiteit wat jy kan doen. 'n Hardloper wat altyd teen 'n bestendige pas hardloop, sal net altyd goed wees om bestendig te hardloop. Deur bestendig te hardloop verbeter jy jou uithouvermoë, toon aan en verloor dikwels gewig, maar jy raak nie vinniger nie.
Hoe gereeld moet jy intervalhardloop doen?
Watson stel voor om die frekwensie op een keer per week vir albei te hou en probeer om - ten minste - ten minste twee dae tussen intervalle en lang lopies te laat. "Anders kan jy dit oordoen en ly aan uitbranding, moegheid of besering," sê hy. “Dit sal jou liggaam ook tyd gee om ná elkeen te herstel.”
Hoe vinnig moet jy intervalle hardloop?
Intervalle is "moeilik", maar nie heeltemal hardloop nie. Gewoonlik teen 'n pas wat jy vir ongeveer 10-15 minute in 'n ernstige wedloop kan handhaaf. Tydsduur: Dit neem ongeveer twee minute vir jou om gereed te maak om teen VO2max te funksioneer, so die ideale duur van 'n "Interval" is 3-5 minute elk.
Hoe vinnig moet jy 400 herhalings hardloop?
Mik daarna om elkeen van daardie 400 meter-intervalle te hardloop teen 'n pas wat 90 sekondes per myl vinniger is as jou doelwit Byvoorbeeld, as jou doelwit is om 'n komende halfmarathon te voltooi hardloop teen 'n 10 minute pas per myl, sal jy wil mik om daardie 400 meter intervalle te hardloop teen 'n 8:30 minute pas.
