INHOUDSOPGAWE:
- Is dit beter om intervalle of 'n konsekwente pas te hardloop?
- Hoe gereeld moet jy intervalhardloop doen?
- Hoe vinnig moet jy intervalle hardloop?
- Hoe vinnig moet jy 400 herhalings hardloop?
Video: Moet ek in intervalle hardloop?
2024 Outeur: Fiona Howard | [email protected]. Laas verander: 2024-01-10 06:33
Intervalhardloop is 'n doeltreffende en effektiewe manier om jou aërobiese en anaërobiese fiksheid, sowel as jou kardiovaskulêre gesondheid te verbeter. Oor die algemeen vereis interval-oefensessies minder totale tyd as tradisionele afstandhardloop en laat groter intensiteite toe tydens die oefensessie self.
Is dit beter om intervalle of 'n konsekwente pas te hardloop?
Hardloop-intervalsessies sal jou vinniger Intervalhardloop is die enkele beste vorm van hardloopaktiwiteit wat jy kan doen. 'n Hardloper wat altyd teen 'n bestendige pas hardloop, sal net altyd goed wees om bestendig te hardloop. Deur bestendig te hardloop verbeter jy jou uithouvermoë, toon aan en verloor dikwels gewig, maar jy raak nie vinniger nie.
Hoe gereeld moet jy intervalhardloop doen?
Watson stel voor om die frekwensie op een keer per week vir albei te hou en probeer om - ten minste - ten minste twee dae tussen intervalle en lang lopies te laat. "Anders kan jy dit oordoen en ly aan uitbranding, moegheid of besering," sê hy. “Dit sal jou liggaam ook tyd gee om ná elkeen te herstel.”
Hoe vinnig moet jy intervalle hardloop?
Intervalle is "moeilik", maar nie heeltemal hardloop nie. Gewoonlik teen 'n pas wat jy vir ongeveer 10-15 minute in 'n ernstige wedloop kan handhaaf. Tydsduur: Dit neem ongeveer twee minute vir jou om gereed te maak om teen VO2max te funksioneer, so die ideale duur van 'n "Interval" is 3-5 minute elk.
Hoe vinnig moet jy 400 herhalings hardloop?
Mik daarna om elkeen van daardie 400 meter-intervalle te hardloop teen 'n pas wat 90 sekondes per myl vinniger is as jou doelwit Byvoorbeeld, as jou doelwit is om 'n komende halfmarathon te voltooi hardloop teen 'n 10 minute pas per myl, sal jy wil mik om daardie 400 meter intervalle te hardloop teen 'n 8:30 minute pas.
Aanbeveel:
Moet jy hardloop met 'n geknarde nek?
Wanneer moet ek begin oefen? Solank jou dokter sê dit is in orde, moet jy so gou moontlik begin om styfheid en pyn te verlig. Om te lank te rus, gewoonlik enigiets meer as 'n paar dae, sal dit moeiliker maak om weer te beweeg. Moenie oefen nie as jy erge nekpyn of swakheid in jou hande of arms het .
Moet ek elke weeksdag hardloop?
Rusdae vir nuwe hardlopers Kenners raai diegene wat net begin het dikwels aan om nie meer as drie of vier dae per week te hardloop nie Mik vir 20 tot 30 minute se aktiwiteit op hardloopdae, twee dae van nie-hardloop oefensessies, en ten minste een rusdag per week.
Wie hardloop of wie hardloop?
Ek sal by die korrekte reël hou dat vrae wat met 'wie' begin, die werkwoord in die derde persoon enkelvoud neem. "Wie bestuur die wêreld?" Jy kan net 'hardloop' gebruik wanneer jy 'n stelling maak soos 'diegene wat die wêreld bestuur' - derde persoon meervoud .
Moet jy na 'n tsoenami hardloop?
“By die eerste waarskuwing, moet jy so vinnig as moontlik binneland hardloop en so hoog as wat jy kan kry,” sê Fal Allen, wat nie so 'n geleentheid gehad het soos 'n 14-jarige verkenner op 'n oornag-stranduitstappie in Hawaii in 1975, toe 'n aardbewing die kampeerders wakker geruk het .
Moet jy op shin splints hardloop?
Om aan te hou hardloop met shin splints is nie 'n goeie idee Om voort te gaan met die oefening wat die pynlike shin splints veroorsaak het, sal net verdere pyn en skade tot gevolg hê wat tot stresfrakture kan lei. Jy moet óf hardloop vir 'n rukkie uitskakel óf ten minste die intensiteit waarmee jy oefen, verminder .
