Die beste kosse wat elke hardloper by sy of haar ma altydplan moet insluit, is:
- Piesangs. As jy 'n hoë-koolhidraat-energie-versterker nodig het voor jou middagdraf, kan jy nie verkeerd gaan met 'n piesang nie. …
- Hawer. …
- Grondboontjiebotter. …
- Broccoli. …
- Gewone jogurt. …
- Donkersjokolade. …
- Volgraanpasta. …
- Koffie.
Wat moet 'n hardloper in 'n dag eet?
Vir goeie voeding moet die meeste van die koolhidrate van vrugte, groente, bone en lensies, volgraan en laevet- of vetvrye melk of jogurt kom. Op oefendae moet hardlopers hoëkoolhidraatvoedsel deur die dag en baie water eet.
Wat moet hardlopers nie eet nie?
Om jou prestasie in te skakel, laat vaar hierdie 12 kosse:
- Dieetkoeldrank. In plaas van suiker, word dieetsoda versoet met kunsmatige versoeters soos aspartaam, siklamaat en asesulfaam-k. …
- Koekies en lekkergoed. …
- Volvet suiwel. …
- Versadigde en transvette. …
- Alkohol. …
- Gebraaide kosse. …
- Dranke met kafeïen. …
- Hoë-fruktose mieliesiroop (HFCS).
Wat moet 'n afstandhardloper eet?
Binne 30 minute moet hardlopers 'n goed- gebalanseerde en gesonde ma altyd eet wat proteïene, komplekse koolhidrate en gesonde vette bevat Hierdie na-oefen-ma altyd moet water en vloeistowwe wat ryk is aan elektroliete insluit. Glo dit of nie, daar is gevind dat sjokolademelk een van die beste voedingsaanvullings na-oefen is.
Wat is goeie versnaperinge vir hardlopers?
20 wonderlike versnaperinge vir hardlopers
- Piesangs. Hoekom hulle goed is: Natuurlik, daar kan kosse met meer kalium wees, maar piesangs is propvol goeie koolhidrate. …
- Wortels. …
- Graan Met Melk. …
- Sjokolademelk. …
- Maaskaas. …
- Gedroogde Appelkose. …
- Gedroogde pruime. …
- Energy Bars.
