Hier is 10 maniere om jou te help om die drang om te rook of tabak te gebruik te weerstaan wanneer 'n tabak-lus ontstaan
- Probeer nikotienvervangingsterapie. Vra jou dokter oor nikotienvervangingsterapie. …
- Vermy snellers. …
- Vertraging. …
- Kou daaraan. …
- Moenie 'net een' hê nie …
- Word fisies. …
- Oefen ontspanningstegnieke. …
- Bel vir versterkings.
Hoe kan ons tabak voorkom?
Voorkoming kan die vorm aanneem van beleidsvlakmaatreëls, soos verhoogde belasting op tabakprodukte; strenger wette (en toepassing van wette) wat reguleer wie tabakprodukte kan koop; hoe en waar dit gekoop kan word; waar en wanneer hulle gebruik kan word (i.e., rookvrye polisse in restaurante, kroeë en ander …
Hoe stop jy nikotien-drange?
Hoe om drange te hanteer
- Hou jou mond besig met kougom, harde lekkergoed en krakerige (gesonde) kos.
- Gebruik nikotienvervangingsterapie, soos kougom, suigtablette of die pleister.
- Gaan stap of doen 'n paar vinnige oefeninge wanneer 'n lus raak.
- Gaan na 'n openbare plek waar jy nie kan rook nie.
- Bel of SMS 'n vriend.
- Haal diep asem.
Hoe kan ek my brein oefen om op te hou rook?
Hier is 'n paar truuks om jou aan die gang te kry:
- Moet jouself nooit toelaat om te dink "Ek moet rook nie." Dit is heeltemal te emosioneel. …
- Moet jouself nooit toelaat om te dink "Ek kan net een hê nie." Verander dit na "Ek kan weer 'n roker word." Hulle kom neer op dieselfde ding.
- Moet jouself nooit toelaat om jouself te visualiseer terwyl jy 'n sigaret geniet nie.
Waarmee kan ek rook vervang?
Hulle neem nie baie moeite of tyd nie, maar hulle is genoeg om die gewoonte te vervang om na 'n sigaret te gryp
- Drink 'n glas water. …
- Eet 'n dillepiekel.
- Suig aan 'n stukkie tert lekkergoed.
- Eet 'n popsicle of was en vries druiwe op 'n koekie vir 'n gesonde bevrore snack.
- Vlos en borsel jou tande.
- Kougom.
