Wanneer jy 'n moeilike oefensessie doen en jou spiere begin brand, hou dit verband met die opbou van "melksuur" in jou spiere. Daarbenewens speel laktaat 'n rol in generering die "groeihormoon" wat verantwoordelik is vir die verhoging van spiermassa.
Wat doen melksuur aan spiere?
Die liggaam maak melksuur wanneer dit min die suurstof bevat wat dit nodig het om glukose in energie om te skakel Melksuuropbou kan spierpyn, krampe en spiermoegheid tot gevolg hê. Hierdie simptome is tipies tydens strawwe oefening en is gewoonlik niks om oor bekommerd te wees nie, aangesien die lewer enige oortollige laktaat afbreek.
Hoe beïnvloed melksuuropbou spierprestasie?
Melksuur is nare goed. Jou spiere produseer dit tydens intense oefening. Dit is 'n metaboliese neweproduk wat geen bydrae tot oefenprestasie lewer nie. Dit veroorsaak spiermoegheid en na-oefen spierpyn.
Is melksuur goed vir hipertrofie?
Te oordeel na gepubliseerde resultate, veronderstel ons dat toenemende ekstrasellulêre laktaatvlak, wat oor die algemeen deur intensiewe oefening geïnduseer word, spierhipertrofie kan veroorsaak, asook regenerasie van beseerde skeletspiere deur aktivering spiersatellietselle.
Hoe verhoog jy melksuur in spiere?
Begin met 'n aërobiese oefening soos hardloop of vinnig stap. Jy kan jou tempo en afstand stadig opbou. Verhoog die hoeveelheid oefening elke week sodat jou liggaam 'n verdraagsaamheid opbou. Dit sal jou "laktaatdrempel" verhoog, wat dit minder waarskynlik maak dat jy melksuurdosis sal kry.
