Dit is moontlik om spiere te kry en steeds liggaamsvet te sny, maar om die fases afsonderlik te voltooi, kan jou resultate verbeter. Om liggaamsvet te verminder, moet jy meer kalorieë verbrand as wat jy daagliks inneem.
Kan jy versnipper en spiere kry?
Wegneemetes. As jy 'n optelprogram kan volhou en 'n kalorie-tekort kan eet, sal jou liggaam uit sy vetstore kan trek om homself te voed en moontlik spiermassa op te bou. Die prioritisering van voedsel wat ryk is aan proteïene is 'n sleutelkomponent om liggaamsvet te verloor en terselfdertyd spiere te bou.
Moet ek versnipper voordat ek spiere bou?
Daar is geen rede hoekom jy nie albei op dieselfde tyd kan doen nie, veral as jy jouself 1-2 jaar gee. Jou gewig sal weglaatbaar wees aangesien, as alles volgens plan verloop, jy spiergewig sal byvoeg soos jy vet verloor. So, jy moet eers konsentreer om jou persentasie liggaamsvet tot 15% af te kry.
Kan jy versnipper terwyl jy opvul?
Bul- en versnipperingsiklusse stel jou in staat om die verskillende elemente van jou fiksheidsprogram maklik te kompartementeer en te siklus. 'n Algemene benadering is om te fokus op krag en grootte terwyl jy uitdy, en om te fokus op kardiovaskulêre kondisionering en uithouvermoë terwyl jy versnipper word.
Hoe versnipper jy terwyl jy spiere behou?
Oefenplanne
- Doen kardio. Om vet te verloor en spiermassa te kry of te behou, doen matige tot hoë intensiteit kardio vir ten minste 150 minute per week. …
- Verhoog intensiteit. Verhoog die intensiteit van jou oefensessies om jouself uit te daag en kalorieë te verbrand. …
- Gaan voort om sterkte te oefen. …
- Rus.
