Behalwe om uithouvermoë te bou, is dit ook bekend dat hardloop beenbeen verhoog digtheid Die vibrasies van die konstante stamp op die pad, tesame met die swaartekrag, plaas bene onder spanning en dwing die liggaam om te oorkompenseer. Die resultaat - die bene groei sterker terug wat sterker bene en skenkels bou.
Is kondisionering van jou skenkels sleg?
Beserings kan snye, skaafplekke, velinfeksies, stresfrakture, ligament- en tendonbesering en gebreekte bene insluit. Die mees kommerwekkende potensiële probleem is die toepassing van hierdie tegniek op die groeiende bene van baie jong kinders. Gelukkig is kinders baie veerkragtig, maar nie onvernietigbaar nie.
Hoe lank neem dit om die bene te kondisioneer om te hardloop?
Dit is as gevolg van die gebrek aan kondisionering. Deur te werk om behoorlike tegniek te hê en krag mettertyd op te bou (in plaas daarvan om aan die begin vol krag te gaan), sal die meeste mense oor die pyn of kneusplekke kan kom na 2-3 maande se opleiding.
Hoeveel keer per week moet ek my bene kondisioneer?
Probeer om 'n swaar sak ten minste 2 of 3 keer per week te skop vir die beste resultate, en laat ten minste een dag tussen sessies om vir rus en herstel moontlik te maak. Dit lyk dalk 'n bietjie eenvoudig, maar dit is die mees gebruikte en doeltreffende manier om jou bene te kondisioneer.
Word die bene sterker?
Wanneer ons hardloop, buig die tibia of skeenbeen effens van impak. Wanneer ons rus na ons lopies, kan dit herbou en sterker word. "Die skeenbeen begin hervorm en sterker word," het hy gesê. Vir dit om te gebeur, moet jy egter jou liggaam tyd gee om te herbou.