Vir die beste resultate, jy moet nie die elmboë heeltemal uitsluit vir 'n bankdruk nie … Die elmbooguitsluiting skep die illusie van die bereiking van die grootste omvang van beweging. Terselfdertyd offer jy egter spierspanning op. Deur die spiere aan voortdurende, ononderbroke spanning te onderwerp, sal maksimum resultate lewer.
Moet jy elmboë op bankdruk uitsluit?
Dit is goed om jou arms reguit te maak, maar moenie hulle sluit … Wanneer bolyfbewegings uitgevoer word wat buiging en verlenging by die elmboë behels – insluitend bankdrukke, opstote, biceps krulle, en oorhoofse perse - dit is die beste om jou arms reguit te maak sonder om hulle te sluit, sê oefening fisioloog Dean Somerset, CSCS.
Moet jy heeltemal uitrek op bankdruk?
Jy moet nooit jou elmboë heeltemal strek wanneer bankdruk nie, tensy jy enkele herhalings uitvoer ter voorbereiding vir kompetisie. … Druk die staaf terug na die beginpunt direk bokant jou middelbors, maar moenie jou elmboë heeltemal strek nie.
Wat is uitsluitbankdruk?
Opleiding van jou bankdruk-uitsluiting beteken prioritisering van die boonste 1/3 van die bewegingsreeks 'n Algemene opleidingstrategie in kragoptel is om die bewegings in die verskillende segmente van die lig. Tipies beteken dit die opleiding van die onderste, middel- en boonste bewegingsreeks.
Sluit jy uit wanneer jy oplig?
Oefening sonder om uit te sluit, gee nie jou liggaam kans vir selfs die geringste rusperiode tussen elke herhaling nie en oefening op hierdie manier is nog 'n hulpmiddel vir groei. Ter opsomming, om die spier uit te sluit is goed as dit stadig gedoen word.
