Sit met 'n rugsteun (soos 'n opgerolde handdoek) by die kurwe van jou rug. Hou jou heupe en knieë in 'n regte hoek. (Gebruik 'n voetrus of stoel indien nodig.) Jou bene moet nie gekruis word nie en jou voete moet plat op die vloer wees.
Hoe kan ek die pyn van QL verlig?
Jy kan quadratus lumborum op verskeie maniere behandel. Die toepassing van hitte en ys kan help om pyn en ontsteking te verminder. Jou dokter kan ook aanbeveel dat jy 'n soort pynstiller of spierverslapper neem. Snellerpunt-inspuitings is nog 'n opsie.
Hoe moet ek slaap met QL-pyn?
- Slaap op jou sy met 'n kussing tussen jou knieë. Deel op Pinterest. …
- Slaap op jou sy in die fetale posisie. Deel op Pinterest. …
- Slaap op jou maag met 'n kussing onder jou maag. Deel op Pinterest. …
- Slaap op jou rug met 'n kussing onder jou knieë. …
- Slaap op jou rug in 'n liggende posisie.
Hoe voel 'n QL-stam?
Simptome van quadratus lumborum-pyn sluit ook in styfheid en ongemak in die laerugstreek Laerrugpyn word dikwels beskryf as 'n diep pynlike pyn, maar dit kan ook as skerp gevoel word en akuut, afhangende van die oorsaak. Skerp pyn kan ook gevoel word wanneer jy nies of hoes.
Hoe behandel jy QL-snellerpunte?
Snellerpunte reageer dikwels goed op verskillende myofasiale vrystellingstegnieke – insluitend "snellerpuntvrystelling" waar jy diep druk in die snellerpunt plaas, hou dit vir 'n minimum van een minuut en laat dan los wat sal help om bloed en selle na die area te jaag om die geknoopte weefsel te help genees.
