Ruspouse is 'n ouskool-liggaamsboutegniek om 'n stel tot mislukking uit te voer, 'n paar sekondes te rus en dan meer herhalings uit te druk. Die idee is eenvoudig om 'n bietjie meer werk in te kry selfs nadat die spiere uitgeput is.
Is dit reg om oefensessie te onderbreek?
Tensy jy 'n afrigter het wat wil hê dat jy die Pouse-knoppie op 'n sekere manier moet gebruik, is dit aan jou of jy moet onderbreek of nie. Boonop hoef jy nie te besluit of jy op die een of ander manier is nie. Dit is heeltemal goed om by geleentheid pouse te gebruik, maar jy hoef dit nie elke keer te gebruik nie.
Is dit sleg om tydens 'n stel te onderbreek?
In plaas daarvan om die laaste herhaling van elke stel 'n onderbreekte herhaling te maak, doen jy egter onderbreekte herhalings vir die laaste stel van een of meer saamgestelde oefeninge in jou oefenroetineDit is 'n besonder goeie manier om jou vorm te strestoets, aangesien enige gebreke vergroot sal word deur die moegheid wat jy voel nadat jy verskeie gereelde stelle gedoen het.
Hoe lank moet ek onderbreek met pouse-herhalings?
Dit is soos die tweede keer wat die barbel swaar word, atlete wil die beweging verneuk. Probeer eerder 3 tot 5 sekondes op die bors onderbreek. Ek stel voor om gewigte binne 70-80%-reeks van jou een-herhalingsmaksimum te gebruik, of 7-8 op 'n skaal van koers-van-waargenome-inspanning.
Hoekom is Pouse-hurkbuie so moeilik?
Om die hurk aan die onderkant te stop, verminder die hoeveelheid spanning wat op die onderrug geplaas word aansienlik, maar veroorsaak dat die bene baie harder moet werk om terug te druk na die beginposisie. Dit is omdat 'n pouse die bene meer tyd onder spanning gee, en spierwerwing verhoog.
