Oor die algemeen sal hysers vind dat die chinup makliker is as die pullup. Die rede hiervoor is dat met hoër biceps brachii-aktiwiteit, die skouer-arm-voorarm-kompleks effens beter benut kan word as in die pullup.
Hoekom is Chinups makliker as pullups?
Chin ups is makliker as pull-ups. Dit is omdat chin ups die biseps in 'n meer aktiewe rol plaas, terwyl pull-ups baie van die bisepsaktiwiteit wegneem, wat die lats isoleer, wat dit aansienlik moeiliker maak om jouself op te trek.
Wat is beter pullups of Chinups?
Vir chin-ups, gryp jy die staaf met jou handpalms na jou toe, maar met optrekke, gryp jy die staaf met jou handpalms van jou af. As gevolg hiervan werk kin-ups die spiere aan die voorkant van jou liggaam beter, soos jou biseps en bors, terwyl optrekke meer effektief is om jou rug- en skouerspiere te teiken.
Is dit reg om elke dag optrekke te doen?
As jy 15 of meer pull-ups in 'n enkele stel kan uitvoer voor mislukking, om 'n paar stelle van 10–12 pullups te doen sonder om na spierversaking te gaan, is waarskynlik elke dag veilig om te doenAs jy reeds 'n bietjie opleidingservaring het, val jy waarskynlik iewers tussen daardie twee vlakke.
Wat is 'n goeie aantal optrekke?
Mans moet ten minste 8 optrekke kan uitvoer, en 13-17 herhalings word as fiks en sterk beskou. En vroue behoort in staat te wees om tussen 1-3 optrekke uit te voer, en 5-9 herhalings word as fiks en sterk beskou.
