Rugverlengingsoefeninge (soms ook genoem hiperekstensies) kan onderrugspiere versterk Dit sluit die erector spinae in, wat die onderste ruggraat ondersteun. Rugverlengings werk ook die spiere in jou boude, heupe en skouers. As jy lae rugpyn het, kan rugverlengingsoefeninge dalk verligting bied.
Wat gebeur as jy jou rug hiperrek?
Die resultaat kan pyn, swelling en spierspasmas sowel as 'n verminderde of beperkte bewegingsreeks in die aangetaste gewrig en verlies aan krag insluit Die erns van hierdie simptome verskil wyd afhanklik van die gewrig wat aangetas is en die sterkte van die krag wat die hiperekstensie veroorsaak het.
Is dit sleg om jou rug te oorrek?
The bottom line
Om jou rug doelbewus te buig kan op die lang termyn skadelik wees, wat die spiere wat jou ruggraat ondersteun, styftrek en verkort. Oormatige buiging van jou rug kan die gevolg wees van slegte postuur, te veel sit en ander toestande.
Hoekom is rugverlenging pynlik?
Aktiewe verlengingsbewegings veroorsaak pyn deur die strukture van die lumbale ruggraat te oorlaai Dit kan volgehoue verlengingskragte of gereelde verlengingsbewegings van matige lading wees. Die drukkragte op die lumbale fasette is groter met aktiewe paraspinale spiersametrekking(5)
Hoe lank neem dit vir 'n hiperverstrekte rug om te genees?
Rugspierstremmings genees gewoonlik met tyd, baie binne 'n paar dae, en die meeste binne 3 tot 4 weke. Die meeste pasiënte met ligte of matige lumbale spanning herstel ten volle en is binne dae, weke of moontlik maande vry van simptome.
