Die barbell-ry is 'n fundamentele oefening wat ernstige vleis op jou rug sal pak - en dit doen ook meer as dit. Dit help ook om jou skouers koeëlvast te maak, om die rugspier te bou wat nodig is om te verhoed dat jou skouers vorentoe rol wanneer jy opstaan, 'n algemene probleem vir hysers wat gereeld bankdruk.
Is rye goed genoeg vir rug?
Terwyl rye en pull-ups uitstekend is vir die middel- en boonste rugspiergroepe, sal jy nie die laerug, hoofsaaklik die erektore, genoegsaam laai nie. As jou doel is om jou hele rug te ontwikkel, moet jy probeer om oefeninge in te sluit wat die erektore teiken.
Druk rye die ruggraat saam?
Die gebuigde ry het die hoogste drukkragte op die ruggraat, gevolg deur die 1-arm staande ry en die omgekeerde ry met die laagste kompressie. Voor/agter skuifkragte op die ruggraat was dieselfde vir alle oefeninge maar die kant tot kant skuifkragte was die meeste met die 1-arm staande ry.
Is rye sleg vir jou rug?
The Barbell Row ontwikkel hoofsaaklik die trekspiere van die back, wat die latissimus dorsi, trapezius, rhomboids, posterior deltoïede en ander klein spiertjies wat op die skouerblaaie inwerk en insluit skouergewrig. Die laerugspiere en biseps speel ook belangrike rolle in die oefening.
Is gebuig oor rye sleg?
Dit is sleg. Met 'n meerderheid van die beweging wat deur gewrigte en nie-sametrekbare strukture gegenereer word, steel die swak geposisioneerde gebuigde ry nie net die gespierde klem wat ons teiken nie, maar plaas die liggaam in 'n potensieel skadelike posisie.
