Die kettlebell-swaai is "die peetvader van alle kettlebell-oefeninge", volgens afrigter Andrew Bustos, NASM, ACE, 'n gesertifiseerde kettlebell-instrukteur. Behalwe dat dit sy gunsteling kettlebell-oefening vir die glutes is, "werk dit ook die dyspiere, abs en baie ander spiere, aangesien dit 'n totale liggaamsoefening is.
Bou kettlebell-swaai glutes?
Swaarder vragte tydens kettlebell-swaai aktiveer die glutes en dyspiere in groter mate en plaas dus die spiere onder groter spanning, en skep daardeur groter hipertrofiese stimuli.
Watter deel van die liggaam werk kettlebell-swaaie?
Hierdie kettlebell-oefening is teiken die abs, skouers, pecs, glutes, quads, heups, dysstrings, and lats met 'n eenvoudige beweging. Om die kettlebell te swaai kan ook voordele vir greepkrag inhou.
Watter glutespiere werk kettlebell-swaai?
TWEEHANDIGE KETTLEBELL SWINGS SPIERE WERK
Die konvensionele kettlebell swaai is hoofsaaklik 'n posterior kettingoefening, so jy sal jou: Glutes ( Gluteus Maximus) Hamstrings slaan (Bicep Femoris, Semitendinosus en Semimembranosus)
Sal kettlebell-swaaie maagvet verbrand?
'n Jong vrou swaai 'n kettlebell. Kettlebell-oefeninge is wonderlik vir 'n intense vollyf-oefensessie om krag en spiertonus op te bou, kalorieë te verbrand en gewig te verloor, insluitend maagvet.
