'n Heupstoot, ook genoem 'n heupstuwer, is 'n onderlyfoefening wat spesifiek jou gluteale spiere aktiveer gluteale spiere Die gluteale spiere, dikwels genoem glutes is 'n groep van drie spierewat die gluteale streek uitmaak wat algemeen bekend staan as die boude: die gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Die drie spiere kom van die ilium en sakrum af en plaas op die femur. https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteale_spiere
Gluteale spiere - Wikipedia
, insluitend die gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus. Met behoorlike vorm kan heupstoot ook spiergroepe in jou onderrug en bene werk, soos die dyspiere, adduktors en quadriceps.
Waarvoor is heupstoot goed?
Heupstoot bou krag en grootte in jou glutes op 'n manier wat baie ander oefeninge nie kan nie, en kenners stem saam dat dit voordele bied vir baie mense, van atlete tot ouer volwassenes oor ouderdom 65. Glutesterkte is belangrik vir die stabilisering van jou kern, bekken en onderlyf.
Hoe doen jy 'n heupstoot?
Lê op jou rug met jou arms langs jou sye, jou knieë gebuig en jou voete op die grond geplant. Druk jou glutes, druk deur jou hakke en ry jou heupe op sodat jy 'n reguit lyn van jou knieë tot by jou skouers vorm. Hou vir 'n sekonde aan die bokant van die skuif en laat sak dan stadig.
Wat is die verskil tussen heupstoot- en glutebrûe?
Die glute-brug word tipies gedoen met skouers op die vloer, terwyl heupstoot tipies met skouers op 'n bank of platform gedoen word. Die heupstoot word tipies met gewig gelaai en as 'n kragoefening gebruik; die glute-brug word meer dikwels as 'n liggaamsgewigbeweging gedoen, maar kan ook geweeg word.
Is heupstoot beter as hurk?
Die heupstoot produseer groter vlakke van metaboliese stres op die glutes in vergelyking met die hurk, wat beteken dat jy 'n groter "pomp" in die glutes sal kry terwyl heupstoot vs. 'n meer algehele onderlyfpomp terwyl jy hurk.
