INHOUDSOPGAWE:
- Hoekom intermitterende vas is sleg?
- Is intermitterende vas werklik effektief?
- Wat is die sukseskoers van intermitterende vas?
- Hoekom is intermitterende vas so effektief?
Video: Doen intermitterende vas werklik iets?
2024 Outeur: Fiona Howard | [email protected]. Laas verander: 2024-01-10 06:33
Intermitterende vas verbeterde bloeddruk en rustende harttempo sowel as ander hartverwante metings. Fisiese prestasie. Jong mans wat 16 uur lank gevas het, het vetverlies getoon terwyl hulle spiermassa behou het. Muise wat op alternatiewe dae gevoer is, het beter uithouvermoë tydens hardloop getoon.
Hoekom intermitterende vas is sleg?
Vas kan ook lei tot 'n toename in die streshormoon, kortisol, wat tot selfs meer koslus kan lei. Ooreet en binge eating is twee algemene newe-effekte van intermitterende vas. Intermitterende vas word soms met dehidrasie geassosieer, want as jy nie eet nie, vergeet jy soms om te drink.
Is intermitterende vas werklik effektief?
'n Sistematiese oorsig van 40 studies het bevind dat intermitterende vas effektief was vir gewigsverlies, met 'n tipiese verlies van 7-11 pond oor 10 weke. [2] Daar was baie variasie in die studies, wat in grootte gewissel het van 4 tot 334 proefpersone, en gevolg van 2 tot 104 weke.
Wat is die sukseskoers van intermitterende vas?
Volgens 'n 2014-oorsig het intermitterende vas liggaamsgewig met 3–8% oor 'n tydperk van 3–24 weke verminder (22). Wanneer die tempo van gewigsverlies ondersoek word, kan intermitterende vas gewigsverlies teen 'n tempo van ongeveer 0,55 tot 1,65 pond (0,25–0,75 kg) per week (23) veroorsaak.
Hoekom is intermitterende vas so effektief?
Studies toon dat intermitterende vas kan: Stabiliseer bloedsuikervlakke, verhoog weerstand teen stres en onderdruk inflammasie. Verlaag bloeddruk en cholesterolvlakke, en verbeter rustende hartklop. Verbeter breingesondheid en geheue.
Aanbeveel:
Kan jy intermitterende vas terwyl jy borsvoed?
“ Intermitterende vas kan veilig tydens borsvoeding gedoen word, maar dit is belangrik dat dit korrek en versigtig gedoen word,” sê die geregistreerde dieetkundige Kristin Gillespie. “Anders kan dit skadelik wees aangesien dit nie net ma se voedingstowwe beperk nie, maar ook baba s’n.
Doen meditasie werklik iets?
Meditasie word al duisende jare lank beoefen, maar sielkundiges en neurowetenskaplikes het dit net vir 'n paar dekades bestudeer. Sommige studies dui daarop dat meditasie mense kan help relax, chroniese stres kan hanteer en selfs afhanklikheid van pynmedikasie kan verminder .
Moet intermitterende vas aaneenlopend wees?
Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat intermitterende vas net so doeltreffend was in die bereiking van beskeie gewigsverlies as deurlopende vas of energiebeperking. Hierdie bevindinge kan help om oorgewig of vetsugtige pasiënte te adviseer wat op verskillende strategieë is om gewig te verloor .
Wat kan ek drink tydens intermitterende vas?
Geen kos word gedurende die vastydperk toegelaat nie, maar jy kan water, koffie, tee en ander nie-kalorie drankies drink Sommige vorme van intermitterende vas laat klein hoeveelhede lae- kalorie-voedsel tydens die vasperiode. Die neem van aanvullings word gewoonlik toegelaat terwyl jy vas, solank daar geen kalorieë in is nie .
Wanneer om te oefen tydens intermitterende vas?
Die beste tyd om te oefen terwyl jy onderbroke vas is gewoonlik met wakkerword, of kort daarna, om die liggaam se natuurlike sirkadiese ritme te ondersteun. Studies toon dat oefen (of eet) te naby aan slaaptyd vlakke van diep en REM-slaap kan onderbreek, dus spaar oefening beter vir die volgende dag .
