INHOUDSOPGAWE:
- Moet ek voortgaan met intermitterende vas?
- Hoe lank moet jy voortgaan om intermitterende vas te doen?
- Is dit reg om 'n dag van intermitterende vas oor te slaan?
- Sal ek gewig optel as ek ophou om te vas?
Video: Moet intermitterende vas aaneenlopend wees?
2024 Outeur: Fiona Howard | [email protected]. Laas verander: 2024-01-10 06:33
Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat intermitterende vas net so doeltreffend was in die bereiking van beskeie gewigsverlies as deurlopende vas of energiebeperking. Hierdie bevindinge kan help om oorgewig of vetsugtige pasiënte te adviseer wat op verskillende strategieë is om gewig te verloor.
Moet ek voortgaan met intermitterende vas?
Om nie eens te praat nie, jy kan steeds gesond wees, selfs al werk intermitterende vas nie vir jou nie. Alhoewel 16/8 intermitterende vas algemeen as veilig beskou word vir die meeste gesonde volwassenes, moet jy met jou dokter praat voordat jy dit probeer, veral as jy enige onderliggende gesondheidstoestande het.
Hoe lank moet jy voortgaan om intermitterende vas te doen?
Die 16/8-metode behels om elke dag vir ongeveer 16 uur te vas en jou daaglikse eetvenster tot ongeveer 8 uur te beperk Binne die eetvenster kan jy twee, drie inpas, of meer etes. Hierdie metode staan ook bekend as die Leangains-protokol en is deur fiksheidskenner Martin Berkhan gewild gemaak.
Is dit reg om 'n dag van intermitterende vas oor te slaan?
Jy kan 'n bedrieglike dag geniet met periodieke vas. Sommige vasskedules, soos alternatiewe dag vas, word beskou as afwisselend tussen bedrogdae en vasdae. Eet wat jy wil (en baie daarvan) wanneer jy eet, en volg dan jou "cheat day" met 'n dag af
Sal ek gewig optel as ek ophou om te vas?
"Ongeag watter tipe intermitterende vas jy doen, oortollige kalorieë kan voorkom wanneer jy van die plan afgaan," het die geregistreerde dieetkundige Kristin Kirkpatrick by Cleveland Clinic Wellness gesê. Dit maak sin: wanneer jy meer tyd het om te eet, het jy meer tyd om deur die dag en in die nag te peusel.
Aanbeveel:
Kan jy intermitterende vas terwyl jy borsvoed?
“ Intermitterende vas kan veilig tydens borsvoeding gedoen word, maar dit is belangrik dat dit korrek en versigtig gedoen word,” sê die geregistreerde dieetkundige Kristin Gillespie. “Anders kan dit skadelik wees aangesien dit nie net ma se voedingstowwe beperk nie, maar ook baba s’n.
Doen intermitterende vas werklik iets?
Intermitterende vas verbeterde bloeddruk en rustende harttempo sowel as ander hartverwante metings. Fisiese prestasie. Jong mans wat 16 uur lank gevas het, het vetverlies getoon terwyl hulle spiermassa behou het. Muise wat op alternatiewe dae gevoer is, het beter uithouvermoë tydens hardloop getoon .
Moet 'n randbalk aaneenlopend wees?
Ek sou nie dink jy sal 'n deurlopende randbalk nodig hê nie As jy 'n balk onder die punt van die balke het om die las te hou, dan is die randbalk se enigste werklike doel is om die balk behoorlik gespasieer te hou en vertikaal te bly. Jy kan blokkering sny om tussen die balke te gaan en toonnael hulle in by die 1"
Wat kan ek drink tydens intermitterende vas?
Geen kos word gedurende die vastydperk toegelaat nie, maar jy kan water, koffie, tee en ander nie-kalorie drankies drink Sommige vorme van intermitterende vas laat klein hoeveelhede lae- kalorie-voedsel tydens die vasperiode. Die neem van aanvullings word gewoonlik toegelaat terwyl jy vas, solank daar geen kalorieë in is nie .
Wanneer om te oefen tydens intermitterende vas?
Die beste tyd om te oefen terwyl jy onderbroke vas is gewoonlik met wakkerword, of kort daarna, om die liggaam se natuurlike sirkadiese ritme te ondersteun. Studies toon dat oefen (of eet) te naby aan slaaptyd vlakke van diep en REM-slaap kan onderbreek, dus spaar oefening beter vir die volgende dag .
