Heupadduktore is die spiere in jou binnebobeen wat balans en belyning ondersteun.
Instruksies:
- Staan met jou voete wyer as jou heupe.
- Laat jou heupe stadig af so ver as wat jy kan.
- Pouse in hierdie posisie, betrek jou binnedye.
- Keer terug na die beginposisie.
- Doen 2 tot 3 stelle van 8 tot 12 herhalings.
Watter oefeninge werk die adduktors?
Jou beweging: Fokus op oefeninge wat jou adduktors dwing om hul primêre werk te verrig: Trek jou dye na die middellyn van jou liggaam. Om 'n medisynebal tussen jou knieë in te druk tydens die muursit is 'n ideale adduktor-oefening. Ander sluit in die sumo hurk, laterale hurk, en adduktor-kantplank.
Wat voer heupadduksie uit?
Die primêre heupadduktore is die pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis en adductor magnus. Die primêre funksie van hierdie spiergroep is natuurlik om adduksiewringkrag te skep, wat die onderste ledemaat na die middellyn bring.
Is heupadduktore dieselfde as heupfleksors?
Die spiere van die heupFlexors laat die heup toe om by die middel te buig; ekstensors laat die heup reguit maak; rotators laat die heup toe om te draai; ontvoerders laat die heup wegbeweeg van die middellyn van die liggaam; en adduktors laat die heup toe om na die middellyn van die liggaam te beweeg.
Wat veroorsaak swakheid met heupabduksie en eksterne rotasie?
Langdurige sit kan bydra tot swakheid in die eksterne rotators van die heup. Beserings en heupchirurgie is ander algemene oorsake van swak heup eksterne rotators.
