Die heupontvoerderspiere help om jou been na die kant op te lig, weg van jou liggaam. Hulle help ook om jou bekken te ondersteun wanneer jy op een been staan.
Is heupabduksie goed vir glutes?
Heupabduksie-oefensessies help om die glutes te versterk, en fokus hoofsaaklik op die gluteus medius, gluteus minimus en tensor fasciae latae. Ja, heupabduksie is goed vir die glutes, as dit behoorlik gedoen word.
Wat doen heupontvoerders en -adduktors?
Jou ontvoerder- en adduktorspiere is in jou heupe en dye, en werk gesinchroniseer om jou in staat te stel om jou bene sywaarts te beweeg Jou ontvoerderspiere is verantwoordelik om jou been van jou af te beweeg liggaam se middellyn, terwyl die adduktors verantwoordelik is om die been terug te beweeg na jou liggaam se middellyn.
Moet ouens heupontvoerder doen?
Die binne- en buitedy gee ook die bene stabiliteit. Mans moet die adduktor oplei om hulle 'n sterker hurk te gee Om hierdie masjiene by jou beenroetine te voeg, sal help om bestaande oefeninge aan te vul om jou algehele fiksheidsdoelwitte te bereik. Vroue vind dat die ontvoeringsmasjien help om die boude te vorm.
Is heupontvoerders sleg vir jou?
Swakheid in die heupontvoerders, veral die gluteus medius, kan lei tot oorgebruiksbeserings, patellofemorale pynsindroom (PFPS), en iliotibiale (IT) bandsindroom. PFPS kan pyn agter die knieskyf veroorsaak wanneer jy vir lang tye sit of wanneer jy trappe afgaan.
