Die heupontvoerders is belangrike en dikwels vergete spiere wat bydra tot ons vermoë om ons bene met gemak te staan, loop en draai. Nie net kan heupabduksie-oefeninge jou help om 'n stywe en getinte agterlyf te kry nie, dit kan ook help om pyn in die heupe en knieë te voorkom en te behandel.
Doen die heupabduksiemasjien enigiets?
Heupabduksie-oefeninge sal jou nie net help om 'n stywe en getinte agterlyf te kry nie, maar dit kan ook help om pyn in die heupe en knieë te voorkom en te behandel Adduktorspierverspanning kan wees afbrekend waarvoor heupversterkende spiere noodsaaklik is vir die vermindering van die voorkoms van adduktorverwante beserings.
Hoe versterk jy jou heupontvoerders?
Lig jou boonste been net hoër as jou heup op totdat jy voel hoe jou heup buig en hou vir 2 sekondes. Laer af vir 'n telling van 3, keer terug na die beginposisie. Herhaal aan die een kant vir 10 herhalings en skakel dan oor na die ander been, werk tot 3 stelle. Soos jy vorder, mik daarna om 20 herhalings aan elke kant te doen.
Is heupontvoerings goed?
Ja, heupabduksie is goed vir die glutes, as dit behoorlik gedoen word. Heupabduksie, of die verplasing van die been weg van die liggaam se middellyn, is 'n vinnige en maklike benadering om die glutes en kernspiere te verbeter.
Wat is die doel van heupontvoerders?
Die heupontvoerderspiere is verantwoordelik vir beheer van laterale translasie van die pelvis en hou die pelvis horisontaal tydens enkelbeenondersteuning. Sonder voldoende heupontvoerderkrag kantel die pelvis af aan die kant van die swaaibeen.
3 REASONS WHY YOU SHOULD DO THE ABDUCTOR/ADDUCTOR MACHINES | Charles Berg Vlog 7
