Heupbuigstrek (kniel)
- Kniel op jou aangetaste been en buig jou goeie been voor jou uit, met daardie voet plat op die vloer. …
- Hou jou rug reguit, druk jou heupe stadig vorentoe totdat jy 'n strek in die boonste bobeen van jou agterbeen en heup voel.
- Hou die strek vir ten minste 15 tot 30 sekondes.
Hoe kan ek my heupbuigings vinnig losmaak?
Jy kan hierdie strek daagliks doen om jou heupbuiger te help losmaak
- Kniel op jou regterknie.
- Sit jou linkervoet op die vloer met jou linkerknie teen 'n hoek van 90 grade.
- Ry jou heup vorentoe. …
- Hou die posisie vir 30 sekondes.
- Herhaal 2 tot 5 keer met elke been, en probeer om jou rek elke keer te vergroot.
Wat is die simptome van stywe heupbuigers?
Tekens dat jy stywe heupbuigings het
- Styfheid of 'n pyn in jou laerug, veral wanneer jy staan.
- Swak postuur en sukkel om regop te staan.
- Nekstyfheid en pyn.
- Pyn in die glutes.
Watter oefeninge is goed vir heupbuigers?
Sit op die vloer met die been verleng en rug reguit
- Knuffel die ander knie teen jou bors.
- Betrek jou kern en draai die ander been effens na buite.
- Begin om jou been stadig van die grond af te lig.
- Hou vir een sekonde en laat sak dan die been stadig op die grond.
- Voer 2-4 stelle per kant uit tot mislukking.
Hoe verlig jy heupbuigpyn?
'n paar algemene maniere om te help met die behandeling van heupfleksorspanning is:
- Rus die spiere om hulle te help om te genees terwyl aktiwiteite vermy word wat verdere spanning kan veroorsaak.
- Dra 'n kompressie-wikkel om die area. …
- Die aanbring van 'n yspak op die geaffekteerde area. …
- Die toepassing van 'n hittepak op die geaffekteerde area. …
- 'n Warm stort of bad.