Hoë Rep-reeks terwyl jy sny! Oefening in 'n hoër herhalingsreeks met liggewig gee geen ekstra voordeel vir sny of vetverlies nie. Die brand wat jy voel nadat jy baie herhalings gedoen het, is as gevolg van die ophoping van melksuur in jou spiere. Dit beteken nie dat jy meer vet verloor nie.
Hoeveel herhalings moet ek doen om gesny te word?
Aantal herhalings
Ek beveel wel aan om vir ongeveer 8-12 herhalings te gaan As jy lus is om meer te doen as om na ongeveer 15 herhalings te gaan. Baie mense hou daarvan om 20+ te gaan vir selfs meer van 'n kardiovaskulêre uithouoefening, maar dit is aan jou. As jy vir die 8-12 herhalingsreekse gaan, gaan jy meer aan sterkte werk.
Verbrand hoë herhalings meer vet?
Die algemene opvatting is dat hoë herhalings op magiese wyse van vet ontslae raak. Terwyl hoë herhalings met ligte gewig tot moegheid 'n spierreaksie kan skep, dit verwyder nie noodwendig vet beter as lae herhalings met swaar gewig.
Kan jy grootte bou met hoë herhalings?
Die nuwe bevindinge: Om relatief ligte gewigte op te tel (sowat 50% van jou maksimum een-herhaling) vir ongeveer 20–25 herhalings is net so doeltreffend om beide krag en spiere op te bou grootte as die opheffing van swaarder gewigte (tot 90% van een-herhaling maksimum) vir agt tot 12 herhalings, volgens die studie, die jongste in 'n reeks wat by McMaster Universiteit gedoen is in …
Kry minder gewig meer herhalings jou geruk?
Dus, in die algemeen, lae herhalings met swaar gewig is geneig om spiermassa te verhoog, terwyl hoë herhalings met ligte gewig spieruithouvermoë verhoog. … Die optel van ligter gewigte met meer herhalings gee die spierweefsel en senuweestelsel 'n kans om te herstel terwyl dit ook uithouvermoë bou.
