Bekkenkantel
- Plaas 'n handdoek om die onderste ruggraat en gryp met albei hande.
- Trek die handdoek vorentoe, kantel die bekken. Dit sal 'n hol onderrug skep.
Hoe genees jy 'n hol rug?
Behandel holrug
Dynamiese sit is die eerste terapeutiese maatreël wat aanbeveel word vir mense wat besonder sittend is. Met dinamiese sit wissel pasiënte gereeld tussen 'n regop en 'n teruggeleende sitposisie. Hierdie veranderinge bied effektiewe verligting vir die spiere en intervertebrale skywe.
Kan jy 'n geboë rug regmaak?
Oormatige buiging van jou rug kan die gevolg wees van slegte postuur, te veel sit en ander toestande. In die meeste gevalle kan jy die skade omkeer - en pyn - met gereelde strek- en versterkingsoefeninge.
Hoe maak jy 'n hiperverlengde rug reg?
In baie gevalle - veral met geringe sportbeserings - word die hiperekstensiebesering aanvanklik behandel deur die area te versier, gevolg deur rus en immobilisasie. Genesing vind normaalweg binne 'n paar weke plaas.
Is rughiperekstensie sleg?
Rugverlengingsoefeninge (soms ook genoem hiperekstensies) kan onderrugspiere versterk Dit sluit die erector spinae in, wat die onderste ruggraat ondersteun. … Lae rugpyn word gewoonlik deur swak lae rugspiere beïnvloed. Rugverlengings kan jou help om beter te voel deur hierdie spiere sterker te maak.
