Progressiewe oorladingsoefening moet slegs gedoen word nadat jy 'n oefening met behoorlike vorm bemeester het Jy moes ook vir ten minste 2 weke dieselfde roetine gedoen het - ideaal gesproke 'n maand - voordat jy harder begin oefen. Werk met 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter in die gimnasium of aanlyn kan jou help om jou doelwitte te bereik.
Hoe lank neem dit om progressiewe oorlading?
Jou doelwit: Spierbou
Dan, na ses tot agt weke daarvan, kan jy dinge verder verander deur die aantal stelle wat jy het, te vermeerder doen, sê hy. Na alles, as jy 'n gegewe gewig optel vir meer stelle, gaan jou volume toeneem.
Het jy progressiewe oorlading nodig om spiere te bou?
Progressiewe Oorlading is 'n belangrike beginsel in kragoefening. Sonder progressiewe oorlading sal jy nie krag bou nie en jy sal nie spiere kry nie. Te veel oorlading kan egter tot onderherstel en besering lei.
Hoe gebruik jy progressiewe oorlading?
Een manier om progressiewe oorlading toe te pas, is om die aantal herhalings wat jy per stel in jou oefensessies uitvoer, te verhoog. Byvoorbeeld, as jy 3 stelle van 6 herhalings op die plat bankdruk doen, sal jy volgende keer mik na 3 stelle van 7 herhalings.
Kan jy vir ewig progressiewe oorlading?
Dit is belangrik om te verstaan dat progressiewe oorlading nie vir ewig opwaarts sal voortduur nie. Byvoorbeeld: As jy 45 pond begin bank het, en elke week 5 pond bygevoeg het, sou jy na twee jaar meer as 500 pond gebank het.
