Kragoefening Vir onafhanklike opleiding is die optel van gewigte 'n goeie opsie. Cheerleaders moet in behoorlike vorm opgelei word en moet altyd gewigte optel saam met 'n opspoormaat. Krag-oefening moet ten minste drie dae per week gedoen word.
Wat is die ideale gewig vir 'n cheerleader?
TDA: Is daar 'n lengte- of gewigvereiste? Lowry: Die gemiddelde meisie is tussen 4'11 en 5'3 en weeg tussen 95 en 125 pond. Maar is dit nie 'n vereiste nie.
Watter oefeninge moet Cheerleaders doen?
Hier is 'n paar oefeninge om jou bene te help versterk en jou opkikkerroetines te verbeter
- Lunges. Stap vorentoe, hou jou rug reguit en buig jou knieë teen 'n regte hoek. …
- Squats. Met jou voete 'n bietjie meer as skouerwydte uitmekaar, buig jou bene tot 'n hoek van 90 grade. …
- Kalf grootmaak. …
- Ander Oefeninge. …
- Tricep Dips.
Hel professionele atlete gewigte op?
Hulle lig nie gewigte op nie: Spelers doen nie soveel gewigstoot as wat jy dalk dink nie. Op universiteit het hulle gedoen wat hulle deur die kragafrigters vertel is, wat gewoonlik die opheffing van baie gewigte ingesluit het. Hulle het dinge gedoen soos bankdrukke, hellingsdrukke, hurke en kragskoonmaak.
Wat is die vereiste fisiese oefening voordat jy 'n Cheerdancing doen?
Aërobiese Opwarmingsroetine
Draf hetsy op die plek of rondom die gimnasium/veld. Gly van kant tot kant. Slaan oor. Lunges.
