Die meeste mense word een of twee keer gedurende die nag wakker. Redes wat dit kan gebeur, sluit in die drink van kafeïen of alkohol laat in die dag, 'n swak slaapomgewing, 'n slaapversteuring of 'n ander gesondheidstoestand. Wanneer jy nie vinnig weer kan slaap nie, sal jy nie genoeg kwaliteit slaap kry om jou verfris en gesond te hou nie.
Hoe kan ek ophou om in die nag wakker te word?
Advertensie
- Stel 'n stil, ontspannende slaaptydroetine vas. …
- Ontspan jou liggaam. …
- Maak jou slaapkamer gunstig om te slaap. …
- Sit horlosies in jou slaapkamer buite sig. …
- Vermy kafeïen na middagete, en beperk alkohol tot 1 drankie etlike ure voor slaaptyd. …
- Vermy rook. …
- Kry gereelde oefening. …
- Gaan slaap net wanneer jy slaperig is.
Is dit normaal om 5 keer per nag wakker te word?
Die meeste van ons word drie tot vier keer gedurende die nag wakker vir verskillende redes, en dit word as deel van 'n normale slaappatroon beskou. Baie van ons word egter meer gereeld wakker, soms selfs elke twee tot drie uur in die nag. Dit is 'n rede tot kommer.
Is dit erg om deur die nag wakker te word?
As jy in die nag wakker word, moenie te bekommerd wees nie, dit is eintlik 'n normale deel van slaap Dit word egter 'n probleem as mense gefrustreerd raak wanneer hulle wakker word en moeilikheid om terug te slaap. Een manier om daardie moeilikheid te vermy, is om minder gefrustreerd of geïrriteerd te wees as en wanneer jy wakker word.
Wat is die beste tyd om te slaap en wakker te word?
Die ideale tyd om te slaap
In ooreenstemming met die sirkadiese ritme, is die ideale tyd om na slaap te gaan 22:00 en opstaantyd 06:00, breedweg in sinchronisasie met sonsopkoms en sonsondergang. Ons slaap die gesondste tussen 02:00 en 04:00, so dit is belangrik om te verseker dat jy goed slaap binne die tyd.
