Verhoog weerstandsopleiding. Deelname aan spierversterkende aktiwiteite ten minste twee dae per week kan jou help om kalorieë te verbrand, vetmassa te verminder en jou dye te versterk. Sluit onderlyf-oefeninge in soos lunges, muursitplekke, binne-/buitenste bobeen-liggings en step-ups met net jou liggaamsgewig.
Hoe kan ek my dye al hoe kleiner maak?
Probeer die volgende oefeninge om vet van die boud te verloor en om die spiere in die dye en glute te versterk:
- Hardloop. Deel op Pinterest. …
- Hoë-intensiteit interval opleiding. Deel op Pinterest. …
- Trapklim. Deel op Pinterest. …
- Squats. Deel op Pinterest. …
- Lunges. …
- Eenbeen-doodstoot. …
- Sy-liggende heupontvoering. …
- Laterale bandloop.
Kan ek my dye toon?
Ja, jy kan jou dye werk om spiere en krag te bou, maar jy wil nie almal dieselfde oefeninge doen nie. die. tyd. … Fokus op enkelbeenbewegings (soos longe en gesplete hurk) en jou stabiliteitsspiere, insluitend jou binne- en buitedye, sal opvlam om jou bestendig te hou, sê Lauder-Dykes.
Kan loop jou dye skraal?
Belangriker nog, flink stap kan jou help om jou bene te toon en bobeenvet te verminder. Stap toon jou kuite, quads en dyspiere en lig die glutes op. So, hier is hoe jy 'n doeltreffende staproetine kan begin, volgens kenners: - Begin met 20 minute stapsessies ten minste drie keer per week.
Watter kardio is die beste vir verslanking van bene?
6 Beste kardiomasjiene om bene te toon
- Trapmeul. Dit is geen verrassing dat die trapmeul een van die beste kardiomasjiene is om bene te toon nie. …
- Geboë trapmeul. Jy het dalk gesien hoe geboë trapmeulens gewild raak in die gimnasium. …
- Trapklimmer. …
- Regop fiets. …
- Assault Air Bike. …
- Roeimasjien.
