Dus, in die algemeen, lae herhalings met swaar gewig is geneig om spiermassa te verhoog, terwyl hoë herhalings met ligte gewig spieruithouvermoë verhoog. … Die optel van ligter gewigte met meer herhalings gee die spierweefsel en senuweestelsel 'n kans om te herstel terwyl dit ook uithouvermoë bou.
Bou verteenwoordigers vinniger spiere?
As jy vinnig spiere wil bou, of jy nou al jare oefen of net begin, dan is stadiger herhalings die pad om te gaan. Oefeninge met stadiger herhalings veroorsaak dat jou spiere meer tyd onder spanning ervaar, baie meer as met vinniger herhalings.
Hoeveel herhalings moet jy doen om spiermassa op te bou?
Verskeie navorsingstudies toon dat hoëvolume weerstandsoefening die beste metode is om spiere op te bou. Volgens die American Council on Exercise hou die agt tot 15 herhalingsreeks die meeste spierboupotensiaal in.
Bou herhalings tot mislukking spiere op?
Die waarheid is egter dat bereik van mislukking nie 'n vereiste is om groter, sterker spiere te bou nie Jy sal net so goed doen om 'n paar herhalings in die tenk te laat. Trouens, sommige studies toon dat die vermyding van mislukking in jou oefensessies vinniger krag- en kragtoename sal lewer.
Sal 100 herhalings spiere bou?
“Jou maksimum 100-herhalings is waarskynlik teen of naby aan die minimum weerstand beskikbaar vir 'n oefening,” wys Looney uit, “wat beteken dat jy nie krag sal stimuleer nie, krag of spiertoename. Om die waarheid te sê, sekere oefeninge kan te moeilik wees om 100 herhalings te voltooi met selfs net jou liggaamsgewig.”
BEST Rep Range to Build Muscle Faster
