Ispaghula en verandering van dieet saam verlaag LDL-cholesterolvlakke met 10,6-13,2% en totale cholesterolvlakke met 7,7-8,9% gedurende die 6-maande tydperk.
Verlaag Isabgol cholesterol?
Volgens verskeie gesondheidskenners help higroskopiese eienskappe van Isabgol om cholesterol uit bloed te verminder. Dit vorm 'n dun lagie in die ingewande wat die opname van cholesterol uit voedsel verhoed en help doeltreffend om cholesterol te verlaag.
Hoeveel psylliumskil moet ek neem om cholesterol te verlaag?
15, 2018, American Journal of Clinical Nutrition. Die studie het bevindinge van 28 proewe by mense met normale en hoë cholesterolvlakke saamgevoeg. Dit het bevind dat 'n daaglikse dosis van ongeveer 10 gram psylliumskil skadelike LDL-cholesterol met 13 mg/dL verlaag het wanneer dit vir minstens drie weke geneem word.
Hoe verlaag Isabgol cholesterol?
Eet 3-10 gram psyllium (óf 6-18 kapsules of 1-2 eetlepels poeier) per dag. Werk tot 3 gram in die oggend en 3 gram in die nag. Eet een koppie hawermout of gars met bygevoegde hawersemels per dag (3 gram beta-glukan).
Watter vesel verwyder cholesterol?
hawermout, hawersemels en veselryke kosse
Oplosbare vesel kan die opname van cholesterol in jou bloedstroom verminder. Vyf tot 10 gram of meer oplosbare vesel per dag verlaag jou LDL-cholesterol.
