Het elke dag 'n gesonde balans van kosse:
- 1 1/2 - 2 1/2 koppies vrugte en 2 1/2 - 3 1/2 koppies groente.
- 6-10 onse graan, 1/2 van volgraan.
- 3 koppies nie-vet of lae-vet suiwelkosse.
- 5-7 onse proteïen (vleis, bone en seekos) elke dag.
- Nie meer as 5-8 teelepels olies nie, meestal van plante, vis en neute.
Hoe groot moet my porsies wees?
Een maklike manier om porsies groter te maak as jy nie enige mates het nie, is om jou hand as 'n riglyn te gebruik: 'n Gebalde vuis is omtrent 'n koppie - en 'n koppie is die hoeveelheid wat kenners aanbeveel vir 'n porsie pasta, rys, graan, groente en vrugte.'n vleisporsie moet omtrent so groot soos jou handpalm wees
Wat maak 'n gebalanseerde ma altyd?
'n Gebalanseerde dieet bevat voedsel uit die volgende groepe: vrugte, groente, suiwel, graan en proteïene.
Wat is die 3 kosse om te vermy?
20 kosse wat sleg is vir jou gesondheid
- Suikerdrankies. Bygevoegde suiker is een van die ergste bestanddele in die moderne dieet. …
- Meeste pizzas. …
- Witbrood. …
- Meeste vrugtesappe. …
- Versoete ontbytgraan. …
- Gebakte, geroosterde of gebraaide kos. …
- Gebak, koekies en koeke. …
- Franse patat en aartappelskyfies.
Wat is die mees gebalanseerde ma altyd?
Goed-gebalanseerde Aandete
- Pesto Hoender, Rys en Broccoli. Hoekom dit 'n Gebalanseerde Ete is: Koolhidrate (rys + broccoli) + Proteïen (hoender) + Vet (pesto) …
- Salm-roerbraai. Waarom dit 'n Gebalanseerde Ete is: Koolhidrate (groente) + Proteïen (salm) + Vet (salm + sesamolie) …
- Kkerer-kerrie.
