Kry breër heupe met hierdie 12 oefeninge
- Syuitspring met handgewigte.
- Sydh alter-ontvoerings.
- Sybeenlig.
- Heupverhogings.
- Squats.
- Squat-skoppe.
- Dumbbell squats.
- Gesplete been hurk.
Watter oefeninge is die beste vir heupe?
Squats, lunges, beenpresses, en step-ups werk almal die hoofbewegings van jou heupe. Saam met hierdie oefeninge is dit ook belangrik om 'n paar aanvullende oefeninge te doen om jou heup se ondersteunende spiere te werk.
Hoe kan ek my dye en heupe vinnig verslank?
Verhoog weerstandsopleiding
Deelname aan die hele liggaam, spierversterkende aktiwiteite ten minste twee dae per week kan jou help om kalorieë te verbrand, vetmassa te verminder en jou dye te versterk. Sluit onderlyf-oefeninge in soos lunges, muursitplekke, binne-/buitenste bobeen-liggings en step-ups met net jou liggaamsgewig.
Hoe kan ek heup- en dyvet binne 'n week verloor?
Probeer die volgende oefeninge om vet van die boud te verloor en om die spiere in die dye en glute te versterk:
- Hardloop. Deel op Pinterest. …
- Hoë-intensiteit interval opleiding. Deel op Pinterest. …
- Trapklim. Deel op Pinterest. …
- Squats. Deel op Pinterest. …
- Lunges. …
- Eenbeen-doodstoot. …
- Sy-liggende heupontvoering. …
- Laterale bandloop.
Hoe kan ek my heupe vorm?
Nou kom ons gaan
- Syuitspring met handgewigte. Om in verskillende vlakke te werk, sal help om die buit mooier reg rondom te maak. …
- Sydh alter-ontvoerings. Hierdie beweging is direk gerig op jou kern en buitenste dye. …
- Sybeenlig. …
- Heupverhogings. …
- Squats. …
- Squat-skoppe. …
- Dumbbell squats. …
- Gesplete been hurk.
