Life hacks: Hoe om nagskofte te hanteer
- Bestuur slaappatrone. Sommige mense kan snags werk sonder enige probleem, terwyl ander slaaptekort en moegheid ervaar. …
- Beheer ligblootstelling. …
- Let op jou dieet. …
- Neem 'n middagslapie. …
- Gebruik kafeïen verstandig.
Hoe oorleef jy om middernagte te werk?
Wenke vir nagskofwerkers
- Neem 'n uur of wat om na werk te ontspan, of dit nou dag of nag is. …
- Eet ma altye op dieselfde tyd elke dag sewe dae per week. …
- Eet hoë proteïenvoedsel (groente, grondboontjiebotter op beskuitjies, vrugte, ens.) om jou wakker te hou. …
- Vermy alkoholiese drankies voor slaaptyd.
Is dit sleg vir jou gesondheid om middernagte te werk?
'n Persoon wat nagskof werk, wat ontwrigting van die sirkadiese ritme veroorsaak, loop 'n groter risiko van verskeie afwykings, ongelukke en ongelukke, insluitend: Verhoogde waarskynlikheid van vetsug Verhoogde risiko van kardiovaskulêre siekte Hoër risiko van gemoedsveranderinge
Hoe lank moet ek slaap voor 'n 12-uur-skof?
Kry genoeg slaap!
Dit lyk dalk baie voor die hand liggend, maar wanneer jy 12-uur skofte werk, is dit belangrik dat jy jou slaapskedule rondom hulle beplan. Onthou dat 8 uur slaap ideaal is, maar 6 uur sal ook deug as jy sukkel om tyd vir 8 uur te kry.
Verkort werk om middernagte jou lewe?
Vorige studies het getoon dat die werk van die begraafplaasskof jou 'n groter risiko vir hartaanvalle hou en kan selfs jou lewensduur verkortWetenskaplikes weet dat 'n deel van die rede kan wees dat werk wat natuurlike slaap-wakker-siklusse verander, 'n impak het op sirkadiese ritmes, wat inmeng met jou liggaam se fisiologiese ritmes.
