Drie tot vier uur voor 'n wedloop of oefensessie, moet afstandhardlopers 'n ma altyd eet wat maklik verteer en deur die liggaam geabsorbeer word. 'n Ideale voorloopma altyd is hoog in koolhidrate, matig in proteïen en laag in vet en vesel.
Is dit die beste om op 'n leë maag te hardloop?
Wat is beter? Oor die algemeen word dit aanbeveel om te eet voordat jy hardloop. Dit gee jou liggaam die brandstof wat dit nodig het om veilig en doeltreffend te oefen. As jy verkies om op 'n leë maag te hardloop, hou by lig tot matige hardloop.
Is eet voor 'n hardloop sleg?
Kos wat hoog is in vet, vesel en proteïene word die beste vermy net voor jy op die sypaadjie of roete val. "Te veel vet of proteïen voor 'n hardloop kan krampe of moegheid veroorsaak, aangesien jou liggaam energie aan vertering sal spandeer in plaas van hardloop," verduidelik Shapiro.
Moet ek eerste hardloop of eerste eet?
Tydens oefening skuif bloed weg van die spysverteringstelsel na die spiere, wat minder bloed laat om vertering te help. So as jy voor oefening gaan eet en wil hê dat daardie energie vir jou beskikbaar moet wees wanneer jy oefen, wees seker om 'n uur of twee vooraf te eet.
Hoe lank moet ek wag om te hardloop nadat ek geëet het?
Hardloop nadat jy geëet het
As 'n algemene riglyn, word dit aanbeveel dat jy 3 tot 4 uur na 'n groot ma altyd wag voordat jy hardloop. As jy 'n klein ma altyd of peuselhappie geëet het, wag 'n minimum van 30 minute of verkieslik 1 tot 2 uur voordat jy gaan hardloop.
