20 redes waarom jy nie optrekke kan doen nie
- Jy doen nie rugoefeninge nie. Jou rug is van kritieke belang vir 'n suksesvolle pull-ups. …
- Jy hang. …
- Jy is te reguit. …
- Jy vorder nie. …
- Jou verstand gee op voor jou liggaam dit doen. …
- Jou ken kom nie bo die lat nie. …
- Jy swaai aan die kroeg. …
- Jou hande is te ver uitmekaar.
Hoekom sukkel ek om optrekke te doen?
“Die rede hoekom die meeste mense nie pullups kan doen nie, is dat hulle nie pullups oefen nie,” sê Smith, die voormalige Navy SEAL. Posey voeg by dat die probleem met optrek-hulpmasjiene en ander oefeninge is dat hulle nie die motoriese patroon van 'n werklike optrek volledig herhaal nie.
Hoe word ek sterk genoeg om optrekke te doen?
Begin deur gewoond te raak aan jou eie liggaamsgewig deur so lank as moontlik 'n dooie hang vas te hou sonder om eers die moeite te doen om jouself te probeer optrek. Jy kan ook voorberei vir optrekke deur jou rugspiere te versterk. Oefeninge soos gebuig oor h alterrye en omgekeerde liggaamsgewigrye sal help.
Watter oefening kan optrekke vervang?
5 beste geen-kroeg-optrek- alternatiewe
- Liggaamsgewig-rye. Liggaamsgewigrye word gewoonlik gekombineer met skapulêre stabiliseringsoefeninge deur mense wat probeer om hul optrektelling te verhoog. …
- Kneeling Lat Pulldowns. …
- Overhead Dumbbell Press. …
- Back Bridge Opstote. …
- Kettlebell Swings.
Wat kan ek gebruik as ek nie 'n optrekbalk het nie?
Draai 'n handdoek om albei kante van 'n deurhandvatsel om intreksels te doen
- Hurk in 'n half sittende posisie en strek jou arms reguit terwyl jy die punte van die handdoek vashou om in die beginposisie te kom. …
- Jy kan ook 'n soortgelyke oefening doen deur 'n oefenband om die deurknoppe te draai in plaas van 'n handdoek.
