Vir 'n aktiwiteit om kragtig te wees, moet jy teen 70 tot 85 persent van jou maksimum hartklop werk, volgens die American Heart Association. Voorbeelde van kragtige oefening sluit in: hardloop . fietsry teen 10 mph of vinniger.
Wat gebeur wanneer jy strawwe oefen?
Adrenalienvlakke styg, wat die hart stimuleer om vinniger te klop. Kapillêre in die spiere maak wyer oop, wat die bloedvloei daar met tot 20 keer verhoog. Die spiere van die ribbekas help die diafragma om tot 15 keer meer suurstof in te trek as in rus. Asemhaling word vinniger, maar ook dieper.
Is dit reg om met aritmie te oefen?
Terwyl die tipe oefening wat jy kan doen afhang van jou aritmie, sê Erica dat die reël is om kardio bo gewigoptel te kies. “Enigiets waar jy gewig moet optel, kan jou hart stres. Probeer eerder kardio of joga.
Moet ek oefen as ek mangelontsteking het?
"As jou simptome bokant die nek is, insluitend 'n seer keel, neusverstopping, nies en tranende oë, dan dis OK om te oefen," sê hy. "As jou simptome onder die nek is, soos hoes, lyfseer, koors en moegheid, dan is dit tyd om die drafskoene op te hang totdat hierdie simptome bedaar. "
Kan jy strawwe oefening doen ná Covid-entstof?
As 'n verdere voorsorgmaatreël, moet ingeënte persone, veral adolessente en jonger persone, wat enige dosis van die mRNA COVID19-entstowwe ontvang het, aangeraai word om strawwe oefening of fisiese aktiwiteit te vermy vir twee weke na die inenting, in plaas van een week wat voorheen aanbeveel is.
