Studies het getoon dat die uitrol van jou spiere weefselspanning verminder en jou bewegingsreeks kan verbeter, wat jou spoed en buigsaamheid verhoog.
Is dit goed om seer spiere uit te rol?
Na 'n intense oefensessie, word vermoed dat skuimrol spiermoegheid en -seer (dws vertraagde spierpyn [DOMS]) verlig en spierprestasie verbeter. Moontlik kan skuimrol 'n effektiewe terapeutiese modaliteit wees om DOMS te verminder terwyl dit die herstel van spierprestasie verbeter.
Wat is die voordele daarvan om spiere uit te rol?
Net 'n paar minute se rol kan help om jou spiere meer ontvanklik vir strek te maak en spierpyn te verlig ook. Om gereeld te oefen, sal jou help om vas te hou aan jou buigsaamheid, mobiliteit en onafhanklikheid.
Is dit sleg om jou spiere te rol?
Skuimrol kan voordelig wees om seer spiere te verlig en inflammasie te verminder. Een klein studie van agt manlike deelnemers het bewyse gevind dat skuim wat rol na oefening kan help om vertraagde spierpyn te verminder.
Hoe gereeld moet jy jou spiere rol?
Ek sou 'n frekwensie van 2-3 keer per week voorstel is gewoonlik in die meeste gevalle voldoende, maar jy kan dit tot soveel as 3 keer per dag verhoog mits dit t verhoog jou pynvlakke en jy maak hierdie verandering geleidelik.
