Terwyl baie fietsryers aan die quads en dyspiere dink as die spiere wat jou pedaalslag aandryf, is dit eintlik jou heupe en kern wat die fondament is. Om vinniger op die fiets te kom, het jy nodig om die algehele sterkte van jou glutes, ontvoerders, adduktors en rugverlengers te verhoog.
Watter spiere word deur fietsry versterk?
Fietsry verbeter algehele funksie in jou onderlyf en versterk jou beenspiere sonder om hulle te oorstres. Dit teiken jou quads, glutes, dyspiere en kuite.
Werk fietsry die binne-dye?
Fietsry kan help om bene te toon , dye en boudeSaam met hardloop en swem, is fietsry een van die beste aërobiese oefeninge; dit sal die beengewrigte en spiere versterk en ontwikkel en kan jou help om vet op dye en kuite te verloor.
Is fietsry goed vir heupspiere?
Fietsry hou die heupe beweeglik wat die algehele heupfunksie en atletiese prestasie bevoordeel. Dit toon die abdominale en skuins spiere, maar dit betrek ook dié op jou rug, bene en heupe.
Watter oefeninge werk adduktors?
Jou beweging: Fokus op oefeninge wat jou adduktors dwing om hul primêre werk te verrig: Trek jou dye na die middellyn van jou liggaam. Om 'n medisynebal tussen jou knieë in te druk tydens die muursit is 'n ideale adduktor-oefening. Ander sluit die sumo hurk, laterale hurk, en adduktor syplank in.
