Stap is dalk nie die mees strawwe vorm van oefening nie, maar dit is 'n doeltreffende manier om in vorm te kom en vet te verbrand. Alhoewel jy nie vet kan verminder nie, kan stap help om algehele vet (insluitend maagvet) te verminder, wat, al is dit een van die gevaarlikste soorte vet, ook een van die maklikste om te verloor.
Kan jy 'n plat maag kry deur te loop?
Daar is getoon dat
gereelde, flink staptogte totale liggaamsvet en die vet rondom jou middelseksie effektief verminder (61, 62). Trouens, vinnig loop vir 30–40 minute (ongeveer 7 500 treë) per dag is gekoppel aan 'n aansienlike vermindering van gevaarlike maagvet en 'n slanker middellyf (63).
Hoeveel moet ek per dag stap om maagvet te verloor?
Een van die doeltreffendste maniere om maagvet te verminder, is om gereeld aan aërobiese oefening deel te neem, soos stap (19, 20). In een klein studie het vroue met vetsug wat vir 50–70 minute drie keer per week vir 12 weke gestap het gemiddeld hul middelomtrek en hul liggaamsvet verminder.
Watter oefening verbrand die meeste maagvet?
Jou eerste stap in die verbranding van viscerale vet is om ten minste 30 minute se aërobiese oefening of kardio by jou daaglikse roetine in te sluit. oefeninge vir maagvet sluit in:
- Stap, veral teen 'n vinnige pas.
- hardloop.
- Fietsry.
- Roei.
- Swem.
- Fietsry.
- Groepfiksheidsklasse.
Hoe lank neem dit om 'n plat maag te kry deur te loop?
Gewigsverlies
Vroeër het 'n Kanadese studie getoon dat vroue wat vir ongeveer 'n uur per dag vir 14 weke flink gestap het, hul maagvet met 20% gekrimp het - sonder om hul eetgewoontes te verander. So, probeer om meer te loop en minder te sit as jy 'n plat maag wil hê.
