Wanneer dit by spierversterkende oefening kom, fokus op dinge soos dumbbells, weerstandsbande, weerstandsmasjiene en liggaamsgewigoefeninge soos opstote, hurke en longe. Nog iets om in gedagte te hou: Jou weeklikse oefensessies behoort al die belangrikste spiere in jou liggaam te betrek.
Hoe kan ek my liggaam sterk maak?
As jy jou reis na 'n beter liggaam wil begin om goed te voel, is hier 'n paar wenke:
- Oefen daagliks. Oefen daagliks vir ten minste 'n uur. …
- Eet die regte kos en porsie elke ma altyd. …
- Bly op hoogte van kalorieë en voedselinname per dag. …
- Maak seker om te slaap. …
- Bly gemotiveerd.
Hoe kan ek by die huis sterk wees?
Die beste oefeninge om krag op te bou en te behou
- Squat. Een van die suiwerste toetse van krag, die hurk inkorporeer byna al die spiere in jou bene en kern, sê Yellin. …
- Doodstoot. …
- Glutebrug. …
- Push-Up. …
- Gebuigde ry. …
- Hollow Body Hold. …
- Enkelbeenbewegings.
Hoe kan ek krag en krag in my huis verbeter?
Voorbeelde van spierversterkende aktiwiteite sluit in:
- gewigte optel.
- werk met weerstandsbande.
- swaar tuinmaak, soos grawe en skop.
- trappe klim.
- heuwelstap.
- fietsry.
- dans.
- push-ups, sit-ups en squats.
Watter kosse verhoog krag?
26 kosse wat jou help om maer spiere op te bou
- Eiers. Eiers bevat hoë kwaliteit proteïene, gesonde vette en ander belangrike voedingstowwe soos B-vitamiene en cholien (1). …
- Salm. Salm is 'n goeie keuse vir spierbou en algemene gesondheid. …
- Hoenderbors. …
- Griekse jogurt. …
- Tuna. …
- Maer beesvleis. …
- Garnale. …
- Sojabone.
