Been lig werk die onderste abs, maar hulle werk ook die binnedye (wat in Pilates as deel van die kern beskou word). … Behalwe om die onderste buikspiere en binne-dye te werk, help beenlig ook met heupkrag en buigsaamheid as gevolg van die beweging van jou bene en heupe tydens die beweging.
Is beenhysings doeltreffend?
Jy het niks nodig om beenoplig te doen nie, behalwe 'n gemaklike plek om te lê, maar hulle is effektief om spiere aan die voorkant van jou liggaam te bou Been verhogings voordele sluit in die versterking van jou kernspiere, wat kan help om lae rugpyn te voorkom, volgens Mayo Clinic.
Hoe lank neem dit om resultate van beenopheffings te sien?
Jy kan binne twee tot vier weke klein resultate sien nadat jy met 'n beenoefensessie begin het. Jy sal beter stamina hê, en jou bene sal 'n bietjie meer gedefinieerd lyk. Maar alles in ag genome, afhangend van jou fiksheidsvlakke, neem dit drie tot vier maande vir enige merkwaardige verskil.
Verminder beenopheffings maagvet?
Vertikale beenoefeninge:Beenverhogings is wonderlik vir jou abs en die skuins. Dit help met die bou van sterker abs, verhoog stabiliteit en krag, smelt maagvet en toon jou liggaam. Been lig isoleer die rectus abdominis spier heeltemal wat help om jou maag te versterk.
Watter spiere lig die been op?
Beenlig is ideaal om die dye te versterk deur die hamstring, quadriceps en adduktorspiere te werk en definisie van die spiere te skep om 'n maerder voorkoms te gee. Voer variasies van beenhysings uit om verskillende spiergroepe te laat werk -- en jy het geen spesiale toerusting nodig nie.
